Dona de casa

Oi meninas!!

Como foi vosso final de semana?

Eu cai directo na faxina!
Arrumei geladeira, arrumei dispensa, arrumei roupeiro, organizei papelada... Virei fada do lar! Rsrs

Mas falando sério, li que ao organizarmos o nosso meio ambiente estamos a dar espaço para nossa cabeça se organizar e se focar no que é importante.

Entao... Toca a faxinar o que nos rodeia para podermos nos focar em atingir nossos objectivos!

A RA foi quase perfeita.. Poderia ter sido um pouquinho melhor mas hoje fui no brunch (pessoa chic...Rsrs) e acabei extravazando um pouquinho além do planeado. Mas siga em frente!!!

Amanha acordar cedinho pra estar na academia as 7h! Haja fôlego!!;)

Óptima semana meninaaaaas:)

Oi!

Meninas,

Não desapareci!!;)

Essa minha vida anda corrida mesmo!!
Mas RA ta em cima!!!=) Sempre!!

No fim de semana volto com novidades!

Bjsss;)

Nova semana!

De regresso a casa e pronta para uma semana maravilhosa!!:)

Beijos a todas vocês!

Uma ótima semanaaaaaaa:)

Fim de semana!!

Olá meninas!!:)

Estou no comboio (trem), a caminho de um fim de semana junto da minha família!! Obaaaaa..:)

Pensar que não há muito tempo eu comia um pacote inteiro de línguas de gato quando fazia esta viagem... 900 calorias!!! (Pessoa sem noção!!)

Mas nessa viagem apenas comi meu pãozinho com peito de perú e uma maça! Que orgulho!!! Rsrs

Quero aproveitar muito este fim de semana para curtir a família e por as ideias em dia!:)

E vocês? Que vão fazer neste fim de semana?

Bjss:)

Por que motivo?

Gente,

Por que motivo nós não somos exactamente aquilo que queremos ser?
Por que motivo estamos insatisfeitas e não mudamos?
Por que motivo acabamos sempre por cometer os mesmos erros?
Por que motivo sempre adiamos tudo à espera de melhores condições?
Por que motivo iniciamos um percurso e acabamos por desistir antes de chegar no final do caminho, ou andamos às voltas completamente sem noção do rumo a seguir?

Essas questões estão hoje na minha cabeça...Que acham vocês disso?

Acho que eu ainda não comecei o meu ano... Faltou parar pra pensar, por as ideias no lugar, definir metas e planejar!
Planejamento é tudo na vida!!!
Sem planejamento tudo se torna mais confuso e complicado!
Não vejo a hora de chegar o final de semana, pegar no meu caderninho e organizar as minhas ideias!
Afinal... o que quero eu do meu ano?

E vocês meninas? O que querem que esse ano de 2012 seja para vocês? O que querem conquistar? O que querem mudar?

Bjsssss a todas!!

Ela é minha cara

Olá meninas!!

Quem viu Deborah Secco na novela Insensato Coração sabe do que estou a falar... Que corpo é aquele de Natalie Lamour??

Sério... Ela conseguiu um corpo malhado sem ficar aquela coisa musculosa e pouco feminina!

Na entrevista que deu à Revista Boa Forma (aqui), a actriz fala das mudanças que ela introduziu na sua vida após ter engordado 8 kg para interpretar a personagem Bruna Surfistinha.

Para isso ela teve que abrir mão dos seus alimentos preferidos: junk food!

"Antes eu comia brigadeiro, pizza, batata frita, doces e carne vermelha à vontade e ignorava solenemente frutas, legumes e verduras", conta. "Se o sanduíche vinha com alface, eu abria e jogava fora. Mas finalmente aprendi a comer"
  
Ela não chegava perto de legumes e saladas então teve que transformar por completo a sua alimentação. Inclusuivamente a actriz afirma que nunca havia colocado na boca frutas como kiwi, manga ou até mesmo mamão.

"Juro que é verdade. Também nunca comia brócolis ou couve-flor e agora sou apaixonada por tudo isso", afirma. Precisei, literalmente, reaprender a comer. Hoje acho salada de alface, tomate e palmito uma delícia. Há seis meses não como carne vermelha e minha digestão ficou mais leve."

No capítulo Malhação, ela já praticava Pilates mas foi necessário introduzir mais disciplina na sua rotina de treino.Deborah passou a malhar com maior regularidade fazendo musculação 3 a 4 vezes na semana, Pilates 2 vezes por semana e ainda um dia dedicado exercícios aeróbicos (haja folego!).

"Treino durante duas horas, no máximo. É o suficiente para gerar todos  a aqueles benefícios que eu ouvia, mas não acreditava. Hoje, sinto um bem-estar enorme"

O segredo para não desistir? Nunca cair na rotina!

"Nunca sei o que vou fazer. Essa ausência de monotonia me fez gostar de malhar."

Quem não ficou com vontade de correr agora para a academia?? rsrsr


Eu fiquei!!


=)


Bjsss

  

Receita light

Olá meninas!!:)

Sei que muitas de vocês são como eu... sem tempo pra ficar na cozinha ou até com poucos dotes culinários...rsrs

Vou mostrar-vos uma receita super fácil (até eu consigo fazer!!) e como não poderia deixar de ser...super light!


Salada de massa

Ingredientes: fatia grossa de peito de Peru ou frango, massa espiral integral ( ou outra que voce prefira) queijo fresco light, tomate, alface, alho picado, colher de sobremesa de azeite

Coloque numa tigela o azeite e o alho e misture.

De seguida, vá colocando todos os outros ingredientes cortados aos pedacinhos pequenos e a massa ( pouca quantidade)

Misture tudo muito bem e tcharammmm:

 

Super simples, saudável e óptima!!!

Depois contem-me se gostaram!

Bjjsss

Pequenas mudanças

Olá meninas!! =)

Antes de mais quero agradecer a todas vocês que visitaram o meu blog e deixaram os seus comentários e se tornaram seguidoras! Fiquei muito feliz! =) É bom saber que desse lado está alguém a “ouvir-me”! ;)

Hoje quero falar-vos um pouco de pequenas mudanças que estou querendo introduzir na minha rotina. Pequenos passos também nos levam longe!

Durante a minha fase de emagrecimento a minha actividade física consistia em fazer aulas de dança (2 horas, 2 x  semana) e musculação. As aulas de dança até que fui seguindo direitinho, mas o treino de musculação foi sempre bastante insconstante.

Essa é uma das coisas que quero mudar nesse ano de 2012 e é uma parte essencial da minha Missão Em Forma, agora que já atingi o meu peso objectivo.

Já tenho o plano de treino definido e é bem puxado!! É essencial nunca deixarmos o nosso corpo habituar-se ao exercício que estamos a fazer. Se quisermos bons resultados devemos manter sempre o nosso corpo adivinhando!

Regressarei à malhação essa 4ª feira… Estou parada faz quase 3 semanas pois tive de férias e depois fiquei doente. Não é desculpa não! ;)

Então…objectivo nº1… Para alem das aulas de dança, fazer o treino de musculação 3 vezes por semana.

Relativamente à alimentação, muitos podem pensar que agora que já atingi o peso ideal a dieta fica mais fácil. Isso não podia estar mais errado!

Embora na fase de manutenção eu possa ingerir mais calorias que na fase de emagrecimento, é essencial cuidar da qualidade das calorias. Para perder peso, é matemática pura, o nº de calorias que entram deve ser inferior ao nº de calorias que é gasto. 

Mas quando se trata de mudar a composição corporal (aumentar % de massa muscular e diminuir % de gordura) é necessário um maior rigor na alimentação, por exemplo, evitando a ingestão de açúcares que fazem disparar o acúmulo de gordura. É necessário, também, ingerir a quantidade certa de proteínas que possibilite a construção da massa muscular.

Alguém disse que era fácil? Rsrsrs

Então…objectivo nº 2…Melhorar a qualidade de alimentação: Não ingerir açúcares, comer mais proteínas e mais verduras (vou tentar a cada 2 semanas introduzir um novo vegetal na minha alimentação). Gente…eu O-D-E-I-O legumes…mas eu sei que são essenciais numa alimentação saudável então eu como mesmo não gostando!

 Por hoje é tudo meninas!!

Não se esqueçam de me seguir no twitter (basta clicar no botão “Seguir” aqui no lado direito do blog”)!

Deixo-vos uma imagem para nos inspirar nesta semana.

"Alguns sonham com o sucesso enquanto outros acordam e trabalham por ele!"

O Primeiro!

Olá a todos!

Bem vindos ao meu blog acabadinho de criar!! =)

Este não é mais um blog sobre emagrecimento. Nunca fui considerada uma pessoa gorda nem nunca tive excesso de peso, no entanto, também nunca fui uma menina atlética (muito longe disso aliás =P).

Há cerca de 2 anos atrás resolvi emagrecer. Estava então com 51,5 kg o que para o meu 1,60 m (ok..1,59 na verdade!=P) é um peso completamente normal. Mas eu meti na cabeça que ia emagrecer e a verdade é que emagreci mesmo! Com algumas restrições alimentares, dois meses depois estava com 49 kg … e adivinhem… 2,5kg a menos em que uns 1,5kg eram massa muscular (péssimo!).

Será fácil de adivinhar que pouco tempo depois voltei ao meu peso anterior e aos poucos fui ultrapassando os 51,5kg. Fim da faculdade, mudança de cidade, um novo trabalho e o resultado foi que em Agosto de 2011 estava com uns nada agradáveis 55kg!

Entrei em pânico… não tanto pelo meu peso naquele momento mas pelo caminho que eu estava a seguir.

No final de Agosto resolvi consultar um nutricionista e foi a melhor ideia que tive nos últimos tempos! Eheh. Ele indicou-me um plano alimentar baseado numa alimentação variada e em alimentos saudáveis, sem nunca eliminar um grupo alimentar. 

Simultaneamente, regressei ao ginásio (“academia” pras leitoras brasileiras ;) ), após mais de 1 ano parada e sem nenhuma actividade física a registar ( levantamento de garfo não conta!!).

E aqui estou eu, em Janeiro de 2012 e 5kg mais magra e a ostentar com orgulho os meus 50Kg.(weeee..)

Mas então.. (perguntam vocês) .. crias um blog depois de teres alcançado o teu objectivo de peso ideal???

E eu respondo.. SIMM!!.. porque este não é um blog de emagrecimento, é um blog de saúde, é um blog que tem uma missão.. a missão de me ajudar a ficar em forma!!

Porque 50 kg é apenas um número que pouco representa! Na verdade estou muito menos em forma que muitas pessoas com 60 kg e da minha altura.

A verdade é… eu tenho 25,6% de gordura corporal , sendo que o ideal e saudável de acordo com a minha idade, género, etc. seriam 19%.

Faz sentido agora??? ;)

Então é na busca dos meus 19% que eu estou aqui e que conto com vocês para me acompanharem, para se inspirarem e, quem sabe, fazerem parte desta Missão Em Forma!!!

A Missão de comer melhor, de fazer mais actividade física, de fazer melhores escolhas, de evoluir… de viver melhor!

Juntem-se a mim… Até breve!! ;)