Andddd... Back!

Oi meninas!!

Devia ter vergonha de ter estado tanto tempo afastada do blog!
Também não vou prometer que vou postar todos os dias pois não o poderia cumprir.

Coincidentemente (ou não) durante esse período que tive afastada do blog dei uma engordada ( tou com 53kg) mas no inicio do ano a gente resolve esse assunto!
Agora nessa época de Natal (e de comida e doces) o objectivo será não engordar. Tenho que ser realista com as metas pois não posso ficar achando que vou emagrecer nessa época. Rara

Mas agora estou de ferias então vou aproveitar pra curtir um pouco e postar mais!

Beijoooos

1 ano de Reeducação! Parabéns pra mim!!:)

Oi oi minhas lindas!!

Ganhei vergonha na cara e voltei pra postar! rsrs
Sumida do blog mas não sumida da RA, podem ficar tranquilas!!

E por falar em RA, na semana passada comemorei 1 ano de RA! (palmas para mim!!!)
Nossa...como o tempo voou!!

Foi um dia de celebração pois é um orgulho completar um ano de um caminho evolução, muito mais que fisica e que tem me trazido um grande aprendizado.

Foi um dia em que reflecti sobre tudo o que aprendi nesse ano. Ao invés de me cobrar que podia estar mais magra, mais malhada ou o que for, listei todas as mudanças nos meus hábitos no último ano. Aqui vai:

• Comecei a comer fruta: Gente, fico corada só de lembrar que eu só comia fruta quando alguém me lembrava de comer, ou se aparecesse cortada na minha frente (rsrsr. vergonha!!). Basicamente comia 1 peça de fruta a cada 2 ou 3 dias. Hoje em dia eu não abdico de 3 a 5 peças de fruta por dia e sempre vario no tipo de fruta para uma maior variedade de nutrientes. E amo fruta!!
• Introduzi peixe na minha alimentação: Se já era um problema pra comer fruta, o peixe então nem se fala! Só comia peixe na casa de minha mãe. rsrs. Quando ia num restaurante eu olhava directo para as carnes e nem parava para ver o peixe da ementa. Para mim era absurdo ir jantar fora e pedir peixe quando poderia ter um pedaço suculento de carne no meu prato. Hoje em dia eu amo peixe e como carne e peixe na mesma proporção. Adoro ir no restaurante, olhar o menu de peixes e provar as diversas variedades de peixe. Hmmmm que delicia!
• Deixei de me empanturrar nas refeições: Minha noção de porção de comida mudou totalmente! Antes eu enchia o prato e repetia quantas vezes fosse preciso até não conseguir engolir nem mais um pedaço. rsrs. Hoje eu me alimento com porções adequados e muito raramente repito uma refeição.
• Não como mais fast food: Quando chegava cansada do trabalho, o mais fácil era pegar uma pizza, uma lasanha, ou um salgadinho pro jantar. Hoje em dia em aboli esses alimentos do meu dia-a-dia e arranjei alternativas igualmente rápidas e muito mais saúdaveis: saladas, ovos, peito de perú, atum...bem melhor, n é?
• Aprendi a fazer escolhas: Eu comia bolachas em todos meus lanchinhos, e só porque não eram cobertas de chocolate eu achava que eram saúdaveis. Hoje em dia apenas como bolachas de tempos a tempos e meus lanchinhos são bem mais saúdaveis e nutritivos como um pouco de pão integral com peito de frango e um iogurte magro ou uma fruta.
• Encarei o exercicio fisico de forma séria: Eu até já tinha frequentado em tempos a academia mas hoje entendo que era quase o mesmo que nada pois passava minhas séries mexendo no celular ou socializando e não tinha a mínima noção da intensidade que é necessária para o exercício surtir efeitos. Hoje em dia eu me foco no meu treino, na execução dos exercícios e no controlo da intensidade.
• Aprendi que planejamento é tudo: Não adianta você saber o que tem que comer se depois você não se organiza para se alimentar correctamente. Também não adianta você se matricular da academia se você não organiza o seu tempo para poder treinar. Com certeza que planejamento é essencial...No meu caso implica preparar meus lanches todos os dias de manhã, consultar o menu dos restaurantes com antecedência para saber o que escolher, malhar de manhã pois é o único horário em que tenho a certeza que consigo ir na academia. Planejamento é essencial!!
• Deixei de achar que sabia tudo: Verdade gente..eu achava que sabia tudo de alimentação e exercício físico mas na verdade não tinha a menor noção.rsrsr. Hoje encaro isso como um aprendizado em constante evolução e busco sempre novas informações de fontes diversas.
• Aprendi que é preciso tempo: Eu achava que os meus hábitos deveria mudar da noite pro dia e que tudo seria muito fácil. É claro que perante as primeiras dificuldades eu acabava desistindo porque não estava preparada para resolver as situações com paciência e criar estratégias para superar os obstáculos. Hoje em dia eu continuo a ter frustrações e por vezes fico irritada comigo mesma, mas ao mesmo tempo tenho consciência que esse é um caminho de evolução contínua e que não tem uma só meta de chegada. É uma prova em que vão sempre aparecendo novas metas e isso é o que nos permite evoluir.
• Aprendi que nem tudo é preto ou branco: Se eu comia uma fatia de bolo pensava "Hoje já não vai ser um dia perfeito logo posso comer o que quiser porque já não conta!" ou então "Não posso ir na academia então não dá pra mlahar". Errado!! RA não pode ser "um dia conta e outro não", é o somatório de cada minuto de sua vida e cada escolha que você faz. É esse visão bipolar do mundo que faz com que muita gente nunca consiga conquistar os seus objectivos. Então se você fez besteira, compense logo no minuto seguinte. Ainda não estou perfeita nesse quesito mas estou bem melhor. rsrs.
• Aprendi que RA não é apenas reeducação alimentar mas sim uma reeducação da sua vida. O foco na alimentação e exercício me trouxe a disciplina e a capacidade de desenvolver outras áreas da minha vida e aplicar os mesmos conceitos em outras situações pessoais e até profissionais. Posso dizer que a RA está transformando a minha vida como um todo!

É isso ai gente!

Estou muito feliz por esse aniversário de RA. É muito orgulho conseguir continuar nesse caminho apesar de todos os tropeços e retrocessos.

É também tempo de sonhar mais alto e ter objectivos ainda maiores. Mas isso fica para o próximo post!

E vocês, o que aprenderam como a vossa RA?

Beijosss

Sumida mas focada!

Oi meninassssssssssssssss

Quanto tempo!!!

Tô super sumida por conta do trabalho e da vida mas continuo focadíssima em meus objetivos!

Essa semana não treinei ainda por conta de problemas lá na academia mas se Deus quiser amanhã estou de volta com toda a força!

Alimentação também está bem certinha e já mandei embora 1 kg! Obaaa=)

Mas no final de semana passo para um post mais longo.

Espero que não me tenham abandonado!!!=)

Beijosssss

Semana de regresso à rotina

Oi meninas!!

Tou trabalhando muiitoooo por isso n está dando pra postar todos os dias! Mas sempre que posso dou uma passadinha por aqui!
E claro que todo o dia acompanho pelo tel as vossas postagens! N vivo sem!;)

A alimentação ta linda!! Anda mt controlada a minha vontade de doce! Melhor nem falar pra n dar azar! Rsrs
Também regressei essa semana à academia e voltei com o pique todo!! As vezes precisamos dar um passo atras para podermos dar dois em frente. Isso é totalmente verdade!!

Beijooosss

Voltei!

Oi minhas lindas!

Faz mais de 2 semanas que não posto nada aqui no blog.

Meu último no post foi no dia anterior à minha consulta no nutri então já tão vendo... os resultados foram péssimos. Engordei dos 2 kg sendo que a grande parte foi gordura. Ganhei apenas 200g de massa magra. Dá pra acreditar? Rolou a maior frustração...Fiquei me perguntando, tanto esforço pra que? Tantas horas passadas na academia puxando ferro, tanta coisa que queria comer e não comi, tantas dias acordando cedo ou chegando tarde a casa.

Acabei por ficar essas 2 semanas longe da academia mas alimentação foi +- certa. Acho que fiquei tão frustrada que meu apetite até diminuiu...rsrs.

Mas já estou regressando e na próxima semana estarei de volta com força total porque desistir não está nos meus planos, não importa quantas vezes eu erre, um dia eu acerto!

Amanhã é dia de plano de treino novo e estou querendo corrigir o que fiz de errado e avançar em frente com esse estilo de vida que eu escolhi e que não quero mais viver sem!

Beijoooss=)

Refeições de ontem + Nervoso pré-nutri

Oi lindasssss!!

Hoje foi dia de mudança de visual!! Fiz mechas no cabelo e ficou um arraso de lindo! Obaaaa=)


Olhem só as fotozinhas das refeições de ontem!

Almoço: Salada de massa integral com ovo cozido (só comi as claras), mozzarela fresca, atum, ananás, tomate, alface, rúcula

Jantar: Peixe gato com arroz, tomate e alface

Estou me portando direitinho em relação a doces! Quase fazendo 1 semana que não como nenhuma besteira. Pode parecer pouco mas tem sido uma grande vitória para mim! ;)

Amanhã é dia de nutri e estou com um nervoso miudinho... Nessa hora vem na cabeça tudo o que poderia ter feito melhor e não fiz...Sei que tenho percorrido um longo caminho e melhorado muiiitaa coisa...Mas também sei que poderia ter feito bem melhor. Mas também não adianta ficar pensando nisso...o que está feito, está feito e agora é hora de colher os frutos (bons ou ruins) dos últimos 2 meses.

Me desejem sorte!!! Venho logo correndo contar pra vcs!

Beijosssss=)

Viajando

Oi lindonas!!:)

Como vai essa vida?
Eu tou a caminho de minha cidade pra passar uns dias com meus pais.Fico até Domingo!

Sexta-feira é dia de ir no nutri e tou super ansiosa...
Aumentei bastante de peso desde a ultima consulta, uns 2kg, mas espero que tenha aumentado principalmente minha massa muscular. Vamos ver, n é? Sei que o mês de Maio estragou meu percurso mas desde Domingo que tou cumprindo tudo direitinho e tou com muita forca de vontade para ficar longe de doces e outras gordices dessa vida. Rsrs

Estar na casa dos meus pais significa nao poder ir na academia.
Mas estou-me organizando pra nao ficar perdendo treino.

Essa semana também estou querendo mudar o visual. Vamo ver se ganho coragem. Rsrs

Bom minhas lindas, tou indo!!!;)

Beijoos

Ajuda: Mudança de visual!

Oi minhas lindas!!

Como vai esse início de semana?
Aqui vai óptimo!!;)

Estou com vontade de mudar de visual! Sabe quando você cansa de acordar todo o dia com a mesma cara? rsrs

Tou precisando da ajuda de vocês...Minha pele é beeeeemmm branquinha e rosada e tenho traços bem delicados, de boneca mesmo (pelo menos me dizem! rsrs). Meus olhos são avelã...mistura de castanhos com verde! A cor natural de meu cabelo é castanho médio e tou querendo fazer umas luzes mas não sei de que cor... pensei um castanho claro puxando pro loiro ou então umas ruivo/acobreado. Me ajudem please!!! rsrs

Essa é A semana da mudança! Mandem as vossas sugestões pf!;)

Bjss

"Daqui a 1 ano você desejará ter começado hoje"

Oi minhas lindas!

Essas minhas ausências estão se tornando contastante, n é?
Estou um pouco indisciplinada com minhas postagens e com o resto tb.. rsrs
Semana passada estava indo bem certinha...mas quinta feira fui passar uns dias de férias e o café da manhã do hotel me matou!!
É só ver aquelas coisinhas todas gostosinhas olhando pra mim que eu perco a noção...como se toda a comida do mundo fosse desaparecer e aquela fosse a minha última oportunidade de comer aquelas delícias! Afff... que raiva!

Felizmente não estou prevendo ir pra fora até Agosto então tenho que dar um jeito de controlar minha alimentação nesse tempo!

Essa semana irei ter consulta no nutricionista e estou beeemmmm nervosa com os resultados que vêm por aí! Tenho de usar isso como motivação para pelo menos essa semana conseguir ter uma alimentação 100%... um dia de cada vez, porque HOJE é o dia que você pode fazer certo!

Achei essa frase TUDO!

"Daqui a 1 ano você desejará ter começado hoje"

Verdade né?

Quantas vezes pensamos "se eu tivesse começado minha RA naquele dia hoje estaria bem melhor"?

Eu sempre penso isso! Por isso vamos dar o melhor de nós pra não ter mais arrependimentos e daqui a 1 ano estarmos exactamente onde queremos estar...lindas, felizes e saradas!=)

Beijos lindas e um bom final de Domingo!!

Chega de palhaçada!!

Gente, não há condições!!

Desde o primeiro dia do mês de Maio que andei jacando geral!! E pior...arrumando desculpas...me tentando convencer que não estava sendo assim tão mau. Mas foi..mau mesmo!! Um mês perdido!

Ontem fui experimentar umas roupas. Entrei no provador e quando me olhei no espelho caiu a ficha!! Pneuzinhos onde não deviam estar, celulite geral! Afff me deu uma raiva de mim mesma. Fiquei super mal mesmo pois sabia que a culpa foi toda minha!

Hoje estou voltando aos eixos e dessa vez vai ser de verdade! Decidi que vou participar em OFF no desafio Betty + SMAM (veja aqui).  Também voltarei a definir meus objectivos semanais!

Chega de palhaçada!!!

Beijooos=) Aproveitem bem o restinho de Domingo!!

Caindo e levantando rápido

Olá meninas!!

Ontem foi dia de mega compulsão de doces! Grrrr…ataquei um pacote de bolacha.

Lógico que fiquei furiosa comigo mesma, mas não adianta chorar então hoje já retomei minha alimentação certinha.

É verdade que ando numa fase menos boa na minha alimentação. Desde o início desse mês que ando empancando. Mas em vez de desesperar e deitar tudo a perder como fiz no passado, estou aprendendo a voltar mais rápido à linha.

É como quando a gente é baby e está aprendendo a andar…com o tempo a gente cai menos vezes e quando cai levanta mais rápido.

É um processo de aprendizagem pelo qual temos de passar. Não adianta procurar atalhos!

Comecei o dia na academia, treinando pesado. Nada melhor que treina no duro pra ficar com a cabeça centrada e focada nos nossos objectivos.

Na 5ª feira estarei fazendo um novo plano e mal posso esperar pelos novos desafios. Treinar é um vício bom! A gente quer se superar e quando se supera arranja novos objectivos para chegar ainda mais alto. AMO!

Tô indo lindas...=)

Beijos!!

Versão final das "Regras dos doces"

Oi lindas!! Estou de volta!!=)

Como estão as coisas com vocês?

Estive trabalhando na minha listinha de regras de doces. Aqui vai a versão final.

Regras dos doces (semanalmente)

·         2 Alimentos do Grupo I ou

·         1 Alimento do Grupo II + 1 alimento do Grupo I ou

·         1 Alimento do Grupo III ou

·         1 Alimento do Grupo IV

Grupo I (até 2 vezes por semana):

Bombom (unidade)

Cereais açucarados (meia taça)

Bolachas (pacote individual de 5/6 unidades)

Chocolate (até 200 cal)

Barra de cereais

Grupo II (até 2 vezes por mês):

Bolos individuais (tipo muffin)

Pipocas

Fatia de bolo

Gelado (unidade ou 2 bolas)

Chocolate (mais de 200 cal)

Sobremesa de restaurante

Crepe/Waffle/Bolacha americana

Outras sobremesas (mousses, cremes, etc.)

Grupo III (até 2 vezes por mês):

Brunch completo

Piquenique

Grupo IV (até 1 vez a cada 3 meses)

Á vontade (casamento, aniversário, festividade)

Começarei a seguir essas regras a partir de hoje.

Penso que consegui chegar a um compromisso razoável. Qual a vossa opinião?

Muitas meninas disseram que com elas não funcionaria…eu também não sei se vai funcionar comigo mas tem que tentar, n é? ;)

Estou em contagem decrescente para a próxima consulta no nutri. Será dia 15 de Junho. Tomara eu venha de lá com um resultado bem motivador. Estou precisando..rsrs

Essa semana farei um novo treino de musculação. Não vejo a hora!!

Uma óptima semana para vocês;)

Super final de semana!!

Oi meninas!!

Final de semana chegando de novo!! Obaaaaa!!=)

O meu vai ser de correria total! Não vai dar condições pra postar, me perdoem!

A parte positiva é que a correria vai ser tanta que também não vai dar pra grandes jacadas (assim espero!).

Um beijo grande e se mantenham firmes nesse final de semana!

Nada de deitar tudo a perder, sim??

Beijoooooos!

Doces - Criando Regras

Oi gente!!

Hoje fui uma menina feia! Me stressei no trabalho e fui directa na máquina de vending tirar um pacote de chocolates maltesers. Grrrrrr. Não satisfeita, quando terminei o pacote fui comprar mais outro! Então foram 378kcal (2 x 189kcal) consumidas estupidamente! Grrrr

Claro que já tou compensando na restante alimentação do meu dia pois este ainda não terminou então posso compensar as calorias ingeridas comendo menos nas outras refeições.

Essa escorregadela fez surgir uma ideia na minha cabeça… A verdade é que estou numa fase de manutenção então minha alimentação não é tao restritiva assim, em termos de calorias. Isso faz com que eu me permita um docinho de vez quando. O problema é quando o de vez em quando se torna muitas vezes e chega uma hora que já perdi a noção de quantas vezes me permiti um doce.

Decidi então criar as minhas regras para o consumo de doces.

Para isso criei 4 grupos. Cada um desses grupos é constituído por diversos doces que poderei consumir de acordo com a frequência do grupo a que pertencem. Confusas??? Vai um exemplo…

O Grupo I é o grupo de alimentos que podem ser ingeridos 1 vez por semana. Nesse grupo inclui os seguintes alimentos Bombom (unidade), Cereais açucarados (meia taça), Chocolates (até 200 cal), Barra de cereais

,Bolachas (pacote individual de 5/6 unidades), Sorvete (unidade ou 2 bolas). Isso significa que eu posso comer esses doces todos uma vez por semana?? NEMMM PENSAAARR GENTE!!! Rsrsrs. Significa que 1 vez por semana eu posso escolher UM dos alimentos do Grupo I, por exemplo, 1 vez por semana posso comer 1 Bombom. Entenderam??

Segue em baixo a lista provisória (ainda estou trabalhando nela)…

Regras:

Grupo I (1 vez por semana):

Bombom (unidade)

Cereais açucarados (meia taça)

Chocolates (até 200 cal)

Barra de cereais

Bolachas (pacote individual de 5/6 unidades)

Sorvete (unidade ou 2 bolas)

Grupo II (2 vezes por mês):

Bolos individuais (tipo muffin)

Chocolates (mais de 200 cal)

Pipocas

Fatia de bolo

Crepe/Waffle/Bolacha americana

Grupo III (1 vez por mês):

Sobremesa de restaurante

Brunch completo

Piquenique

Outras sobremesas (mousses, cremes, etc.)

Grupo IIII (1 vez a cada 3 meses)

Á vontade (casamento, aniversário, festividade)

Vou esperar vossas dicas/opiniões para eu melhorar essa lista, nomeadamente:

·         Acham que estou sendo folgada demais?

·         Há algum alimento que vocês acham que está no grupo errado?

Me ajudem a terminar essa lista, sim? ;) Conto com as opiniões de vocês!

Beijooosss=)

OIIII Segunda feiraaaaa!!

Oi minhas lindas!

Não julguem que sumi não! A vida continua na maior correria mas não perco o foco por nada!!

Minhas pernas estão doendo do treino de sexta-feira. Que sensação maravilhosa essa!

Hoje de manhazinha fiz meu treino apesar da dificuldade que foi pra me levantar da cama. Mas malhar cedo é já um hábito então mesmo quando estou sem vontade eu vou. E SEMPRE compensa!! Nunca me arrependo de acordar cedo pra ir malhar pois aquela sensação de missão cumprida é maravilhosa e me dá energia pra enfrentar o resto do dia.

E faltam 26 dias para minha próxima visita no nutri!! Quero ter óptimos resultados! FOCOOO!!! ;)

Beijos e uma óptima semana para todos nós!!=)

Correria!!

Olá meninas!

Minhas passagens por aqui têm sido mais raras e mais breves. A vida anda muiiiitooo corrida mesmo! Mas isso não significa que estou abandonando meus objectivos. Isso nem pensar!!

Marquei minha próxima consulta no nutri para dia 15 de Junho. Quero ter óptimos resultados! Sem dúvida que ter uma data definida pra próxima consulta me ajuda a manter ainda mais o foco pois quero fazer bonito! Eheh

Ainda tenho 1 mês de trabalho e muita dedicação pela frente para conseguir chegar ao meu objectivo, por isso vamo que vammmmmmmmmooo gente!!!=)

Beijossss=)

Final de semana para lembrar, alimentação pra esquecer!

Oi meninas!!


Como estão vocês?? O meu final de semana foi incrível!

Óptimo lugar, paisagens lindas, uma companhia perfeita! Bom de maiiiiissssss!
Preciso nem falar que comi besteira. Mas sabe? Comi com gosto!! rsrs
Fui compensando as sobremesas que comi, comendo pouquinho e saúdavel no prato principal.
O café da manhã do hotel era uma coisa dos deuses!! Diferentes tipos de bolos, panquecas, pães, bolachinhas, waffles, ovos, batata, bacon..,.rsrsrs...uma loucura!!


Mas a lambança já acabou e já voltei focada pra minha rotina! Ando mortaaaa de cansaço mas com vontade de fazer tudo certinho e compensar meus deslizes!


Vamos com tuuuudddooooooooooooooooooooooooooooooo


Uma óptima semana para todas nós!!:) Bjsssssssssssssssss

Tou aqui!:)

Oi lindas!!

Não sumi!;)

Estou passando um final de semana incrível num hotel maravilhoso!

Claro que a alimentação não vai ser aquela coisa certinha mas tou numa de curtir com moderação.

Pra compensar já fui investigar a academia aqui do hotel e ligo mais tarde farei uma visitinha!:)

Fui lindaaaaasss.. Quero curtir mt q bem mereço!;)

Bjjjj

Final do desafio pessoal e Nova fase!

Oi lindas!!

Perdoem meu sumiço. O negócio anda complicado por aqui...rsrs
Minha RA ainda anda meio balançada, se levantando aos tropeços.

"É suposto ser difícil. Se não fosse difícil toda a gente o faria. Ser difícil é o que o torna grandioso." 

Essa frase diz tudo... se fosse fácil toda a gente seria saradona, n é?

Mas qual seria a graça se assim fosse? 

O meu desafio pessoa terminou ontem, com uma última semana para esquecer, mas no geral foi muito positivo e com certeza ganhei melhores hábitos, principalmente no que toca à regularidade e dedicação nos treinos. Só por isso já valeu muito e posso me sentir orgulhosa pelo que conquistei nessas 8 semanas.

Como seria de prever o tempo voou...8 semanas voaram mesmo! É por isso que temos que dar o nosso melhor a cada dia pois um dia de cada vez construímos o nosso futuro.

Desafio terminado quero reflectir um pouco sobre essas 8 semanas e sobre as próximas semanas que estão por vir. Acho que tenho muitas lições importantes a retirar e quero aproveita-las para crescer e cimentar esse caminho que estou construindo.

Uma das coisas mais importantes que estou aprendendo é a "Confiar no processo". Isso significa que mesmo não enxergando os resultados é importante confiar que aquilo que estamos fazendo nos vai levar no nosso objectivo final.

Um corpo é uma construção de anos, não podemos querer em poucos meses eliminar hábitos/rotinas/características que existiram desde sempre.

Não dá para eu querer estar com um corpão quando comecei a treinar sério faz muito pouco tempo. É um absurdo achar que as coisas funcionam assim. E qual seria a graça se fosse assim tão fácil?

Uma óptima semana para vocês!!!!!! Não vamos deixar que nada nos abale. E se cairmos vamos nos levantar ainda mais fortes e preparadas para o futuro!

Uma semana alto astral para todas nós!!=))

Semana 7: Dia 54/56 Venha o final de semana!

Oi lindas!!

Quero chutar de vez esses dias meios tremidos. Quero voltar logo logo à minha disciplina! Foco foco foco!!!

Vou levar essa frase na cabeça todo o final de semana...

"Quando pensar em parar, Corra mais rápido"

É nesses momentos que temos dúvidas e inseguranças e em que pensamos se vale a pena, que devemos "correr" ainda mais rápido e não deixar nada nos desviar da nossa meta!

Beijos e um optimo final de semana!!=)

Semana 7: Dia 52/56 e Voltando!

Olá meninas!

Andei sumida nesses dias, né? O negócio está confuso por aqui...

Ando duvidando se estou no caminho certo, se meus sacrifícios estão tendo resultados, uma confusão só nessa cabeça! rsrs

Resultado... empenho nos treinos deixou a desejar e alimentação foi jacada geral! Ontem comi até não poder mais e mais além disso. (Idiota!)

Mas como desistir esta fora de questão vou "meter o pé na estrada" e confiar no processo. Ás vezes parece que não estamos saindo do mesmo lugar mas acredito que se esperarmos o tempo suficiente vamos ver os resultados de nosso esforço! Que esses momentos mais difíceis nos ajudem a levantar mais alto e a seguir com mais firmeza que antes!

"Se você está cansada de começar de novo, Pare de desistir."

Então é isso gente, bola pra frente!!!

Hoje já fui treinar direitinho, bem cedo, e minha alimentação está exemplar!

Estou querendo comprar uma balança de bioimpedância nova, a minha é uma droga, não dá pra confiar nem um pouco nela! Pra mim é um instrumento essencial para eu compreender a evolução da minha % de massa gorda, no dia-a-dia, pois só vou no nutri a cada 2/3 meses e lá sempre faço um exame de bioimpedância mais rigoroso e completo, mas nos intervalos das consultas fico desorientada sem saber se estou indo no caminho certo.
Alguém recomenda algum modelo/marca legal?

Tô indo lindas!!! Obrigada pelos vossos comentários...Me ajudam a seguir em frente!=)

Bjsssssssssssss

Desabafo!

Dias de comilança absurda! Me sinto uma idiota de barriga rebentando!:/

Semana 7: Dia 48/56 e Refeições

Oláaaa meninas!!

Como vai o final de semana de vocês?

O meu está bem tranquilo...Fiquei por casa mesmo e aproveitei pra dar uma organizada nos meus papéis! Acho importante a gente organizar o nosso ambiente pra podermos estar com a cabeça "limpa" pra nos focarmos nas nossas coisas.

Meu café da manha foi 1 iogurte magro com morangos + pedaço de pão integral com peito de frango

Como acordei tarde, tipo 10h45, não fiz o lanche da manhã e pro almoço fiz uma misturada de sobras da geladeira! rsrs... olha só a confusão: Claras de ovos + massa + queijo fresco + peito de frango + queijo light + tomate + 3 bolachinhas de agua e sal com paté de atum

Esse foi meu lanchinho da tarde: 1 iogurte magro + banana com canela + pedaço de pão com queijo light

Esse foi meu jantar de ontem: Pescada com cebola + arroz de ervilhas + cenoura ralada (só lembrei de tirar foto depois de ter roubado um pedaço! rsrs... estava delicioso)

Meninas, continuação de um óptimo final de semana pra vocês! Muito foco!!!=)

Beijoss!!

Semana 7: Dia 46/56

Oi meninas!!

Hoje acordei às 6h e com vontade zero de me levantar! Fiquei na cama pensando "Vou para a academia?", "Faltar uma vez não tem problema", "Estou cansada e preciso dormir mais um pouco", "Amanhã compenso"... Desculpas!!

Me levantei contrariada mas fui mesmo assim!

E sabem... foi um treino suuuupeerrrr!!! Muito bom mesmo!! Me entusiasmei tanto que finalizei o treino correndo na esteira ao invés de caminhar. Eu nunca tinha corrido na esteira.. rsrs..verdade..achava que não era coisa pra mim! E sabe que mais? AMEEEIIIII!

Depois do treino fiquei pensando no que eu teria perdido se ao invés de me ter arrastado pra fora da cama, tivesse ficado a dormir!

Não importa a gente ter dúvidas, sempre vamos ter, o importante é seguir em frente com o caminho que a gente escolheu!

"Um campeão é aquele que se levanta mesmo quando ele não pode"

Amanhã sexta-feira!! Estou pensando ir experimentar a aula de boxe lá da academia! Vamo ver se rola!

Beijoss=)

Semana 7: Dia 44/56 e Pare de se queixar!

Olá meninas!!


Passando rapidinho para deixar um pouquinho de inspiração para vocês (e pra mim tb claro!).


Estou meio ansiosa essa semana, sem motivo aparente, mas não é isso que vai me afastar dos meus objectivos. Apesar da ansiedade é preciso fazer tudo direitinho! ;)

"Pare de culpar a genética. Para de culpar a sua família. Se você quer mudar o seu corpo, largue o donut e vá correr.
Se você não quer fazer o esforço, você não tem o direito de se queixar!"

Chega de desculpas! Tudo tem um preço! Vá e faça! É hora de parar de "tentar" e começar a FAZER!

Beijooossss=)

Balanço Semana 6 e Objectivos Semana 7

Oi queridaaaaaaaaassss!

Como foi esse final de semana??
O meu foi meio complicado e isso acabou interferindo com minha alimentação. Não fiz nenhuma loucura mas podia ter sido bem melhor.

Mas hoje é um novo dia, uma nova semana e as minhas energias estão renovadas para encarar cada dia, cada treino, cada refeição com muita disposição e consciência!

Antes de seguir com o resumo da semana queria pedir a ajuda de vocês. Vocês já tomaram ou ouviram falar de um suplemento chamado CLA (ácido linoleico conjugado)? Vi que ele é indicado essencialmente para a perda de gordura corporal e favorecimento do aumento da massa muscular. No site diz o seguinte:

"Os benefícios que se têm observado com a utilização do CLA, são essencialmente ao nível da redução da gordura corporal, embora esse nutriente também seja um bom fortalecedor do sistema imunitário, possua actividade antioxidante e anti-inflamatória e possa diminuir os níveis do colesterol.
Ao contrário da esmagadora maioria dos produtos para emagrecer, que tentam provocar perdas de peso rápidas e que acabam por provocar o famoso efeito "yo-yo", ou promover perdas de água e massa muscular acentuadas, o CLA deve ser usado por todos os que pretendem tonificar o corpo, reduzir progressivamente a gordura corporal, com a obtenção simultânea de um efeito benéfico sobre a massa muscular e fortalecer o seu sistema imunitário."
Ta rolando uma promoção e eu fiquei com vontade de comprar mas gostaria de saber se vocês conhecem e têm alguma opinião do assunto. Me ajudem, sim?? ;)

Aqui segue, então, o resumo da semana!

Resumo da  Semana 6 (16 a 22 Abril): Semana Turbinada


Objectivos Alimentação: Semana sem nenhum deslize alimentar. Vamo lá fortalecer o músculo da resistência aos doces (continua a ser o meu ponto fraco)!
1.  Continuar a controlar as quantidades de carbohidratos OK
2.  Comer mais vegetais e com mais variedade OK
3.  Não fazer refeições extra OK
4.  Beber 1,5L água OK
5. Zero deslizes alimentares! NOK
Objectivos Treino:  Semana de treinos poderosos
1.  Fazer musculação/localizada 4 vezes nessa semana OK
2.  Fazer uma aula de ballet/dança jazz OK
3.  Fazer novo treino OK
4.  Fazer dia extra de cardio OK
 Outros objectivos:
1.  Anotar tudo o que como no caderninho OK
2.  Anotar todos os treinos no caderninho OK
3.  Usar medidor de frequência cardíaca em todos os treinos OK
4.  Fazer objectivos detalhados para semana 7 OK
5. Inserir novas músicas para treinar NOK


Últimas 2 semanas do desafio! Quero dar o máximo! Incrível como ta passando rápido...

Objectivos Semana 7 (23 a 29 Abril): Semana Recta Final


Objectivos Alimentação: Alimentação perfeita de Segunda a Sábado. Domingo dar uma liberada sem exageros!!
1.  Controlar as quantidades de carbohidratos
2.  Alimentação mais variada
3.  Não fazer refeições extra
4.  Beber 1,5L água
5. Alimentação perfeita de Segunda a Sábado
Objectivos Treino:  Semana de treinos poderosos
1.  Fazer musculação/localizada/TRX 4 vezes nessa semana
2.  Fazer uma aula de ballet/dança jazz
3.  Fazer dia extra de cardio + abdominais
Outros objectivos:
1.  Anotar tudo o que como no caderninho
2.  Anotar todos os treinos no caderninho
3.  Usar medidor de frequência cardíaca em todos os treinos
4.  Fazer objectivos detalhados para semana 7
5. Escolher novas músicas para treinar


Então é isso meninas! Uma óptima semana, bem focada nos nossos objectivos!! ;)

Beijossssssssssssssssssss=)

Semana 6: Dia 40/54 e Final de Semana chegando!

Sextaaa feiraaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!

Prontas para encarar esse final de semana??
Não é por ser final de semana que temos que "entregar os pontos"!
Final de semana não tem que ser sinal de lambança, preguiça ou falta de foco! Como disse essa menina ai de baixo que é a Jillian, treinadora do Biggest Loser:


                                          "Porquê escolher falhar quando o sucesso é uma opção?"

Não escolham falhar quando o sucesso é uma opção...Então se programem pra esse final de semana trocarem o chinelo pelos ténis e saírem por ai correndo e pulando e transformando a energia em vida, ao invés de em gordura!

Beijossssssssssss=)

Semana 6: Dia 39/56

Oi meninas!!

Passando para um olázinho rápido!

Tudo certinho por aqui!

Hoje comi (conscientemente) 2 pedacinhos mini de bolo de chocolate. Sem peso na consciência nenhuma!

Tou pensando iniciar aulas de boxe. Alguém faz?
Confesso que não é muito meu estilo mas nada como experimentar. Para além do mais é óptimo pra queimar gordurinhas então tá valendo! ;)


Aqui segue uma frase de motivação pro dia de hoje...

"Quando as tuas pernas se cansarem, corre com o teu coração"

Até amanhãaaaaa=)

Semana 6: Dia 37/54 e Comprinhas de vida saúdavel

Oi lindaaaaassss!!=)

Hoje o dia ta sendo maravilhoso!
Não fui trabalhar a aproveitar pra tratar daqueles assuntos que nunca tenho tempo e aproveitei pra fazer umas comprinhas!

Comprei uma wok, uma panela de origem asiática que se distingue das outras por ser arrendondada. Ela é muito legal pra saltear legumes, embora tenha muitas outras aplicações que ainda vou ter que investigar. Depois conto pra vocês! rsrs. Faz tempo que tava de olho numa e chegou a hora de comprar!;) Olha ela ai!

                 

Outra comprinha muiiiitoo bacana foram uns patins em linha. Tem anos que digo que quero aprender a patinar e nunca fiz nada por isso. Pois bem... chegou a hora! rsrs. Vou queimar muiita caloria caindo e levantando! =P Olha que lindos!!

É tão bom fazer comprinhas de vida saúdavel. Coisas que fazem bem pra gente em vez de bolos, chocolates, frituras! Tou feliz!;)

A RA ta óptima!! Passei duas provas de fogo nesses dias... No Domingo fui almoçar na casa de uma tia que é cozinheira (ninguém merece!! rsrs). Saltei as entradas e comi um peixe no forno deliiiciiaaa. Para sobremesa tinha uma tarte de maça com um aspecto incrível... respirei fundo e me joguei na salada de fruta.
A segunda prova foi ontem... Jantarzinho de comemoração com o namorado no restaurante italiano. Comi tortellini com espinafre e molho de tomate e manjericão. Na sobremesa o namorado pediu mousse de chocolate e eu resisti em roubar um pedacinho. Ufa!

Amanhã é dia de treinar bem cedinho e de noite vou fazer aula de dança jazz e ballet. Alegria total!

Por hoje é tudo amores. Amanha tou de volta!! ;)

Bjsssssss

Balanço Semana 5 e Objectivos Semana 6

Oi meninas!!

Mais uma semana que passou a voar! Recta final do desafio...2 últimas semanas! É hora de dar o gás todo!!

Vamos ao Resumo dessa semana que passou:

Resumo da Semana 5 (9 a 15 Abril): Semana de Bom a Excelente

Objectivos Alimentação: Voltar à rotina de trabalho sem comprometer a qualidade da alimentação do dia-a-dia
1.  Continuar a controlar as quantidades de carbohidratos OK
2.  Comer mais vegetais e com mais variedade OK
3.  Não fazer refeições extra OK
4.  Beber 1,5L água OK
Objectivos Treino:  Voltar com tudo à academia
1.  Fazer musculação/localizada 3 vezes nessa semana OK
2.  Fazer uma aula de ballet/dança jazz NOK
3.  Marcar mudança de treino OK
 Outros objectivos:
1.  Anotar tudo o que como no caderninho OK
2.  Anotar todos os treinos no caderninho OK
3.  Usar medidor de frequência cardíaca em todos os treinos OK
4.  Fazer objectivos detalhados para semana 6 OK

Hoje começou a Semana 6 do meu desafio pessoal. É hora de dar ainda mais do que até agora!! Empenho máximo!!

Objectivos Semana 6 (16 a 22 Abril): Semana Turbinada

Objectivos Alimentação: Semana sem nenhum deslize alimentar. Vamo lá fortalecer o músculo da resistência aos doces (continua a ser o meu ponto fraco)!
1.  Continuar a controlar as quantidades de carbohidratos
2.  Comer mais vegetais e com mais variedade
3.  Não fazer refeições extra
4.  Beber 1,5L água
5. Zero deslizes alimentares!
Objectivos Treino:  Semana de treinos poderosos
1.  Fazer musculação/localizada 4 vezes nessa semana
2.  Fazer uma aula de ballet/dança jazz
3.  Fazer novo treino
4.  Fazer dia extra de cardio
 Outros objectivos:
1.  Anotar tudo o que como no caderninho
2.  Anotar todos os treinos no caderninho
3.  Usar medidor de frequência cardíaca em todos os treinos
4.  Fazer objectivos detalhados para semana 7
5. Inserir novas músicas para treinar


Amores...uma linda semana para todas nós, com muito muito foco nos nossos objectivos!!

Bjss=)

Semana 5: Dia 33/56 e Não há desculpas!

Oi meninasss!!

Ando sem condições pra postar. Estou trabalhando muiiiitoo!
Mas pra malhar e fazer RA há sempre tempo. É uma questão de prioridade. Não há desculpas!

Minha semana está sendo super certinha e estou muito feliz com minha força de vontade! Tou com o corpo todo dolorido de malhar...é uma sensação tãoo boa!!=)

Falando de não existirem desculpas...seja pra malhar, fazer RA ou outra coisa...

"A sua desculpa não é válida."

Quando pensarem inventar desculpas lembrem dessa imagem! Eu vou lembrar!;)

Beijoooooooossss e um findi maravilhoso pra vocês!!

Semana 5: Dia 30/56 e Massa Gorda

Oi meninas!!

Que tal o dia de vocês?


Por aqui tudo certinho e bem controlado. Amanhã regresso à academia, estou mortaaaa de saudades!!


 Olhem só o que eu eliminei de massa gorda até agora!  

Não volte nunca mais!!! 


Ainda tenho outro tanto para eliminar. Vamos com calma que chego lá!


Beijoss=)

Balanço Semana 4 e Objectivos Semana 5

Oi lindonas!!!


Tiveram boa Páscoa? Segunda-feira pós-Páscoa é sempre tensa, né? rsrs


A minha Páscoa foi ótimaaaa! Balanço de zero chocolatinhos, amêndoas e afins! Até podia ter comido uma ou outra besteirinha mas prefiro guardar pra momentos em que tenha mesmo muiiita vontade de comer algo!


Vamos então ao balanço da quarta semana do meu Desafio Pessoal! Dá pra acreditar que já passaram 4 semanas?? Meu Deus!! O tempo voa mesmo!!!


O que correu bem?
Essa semana foi muito importante pois tive consulta no nutricionista e os resultados foram positivos. Não foram incríveis mas só o facto de saber que as coisas estão caminhando na direcção certa, embora devagarinho, me deu o maior ânimo! Não sei se vocês lembram que na semana passada eu tava meio noiada com medo de tar perdendo massa muscular. A consulta deu pra esclarecer isso e confirmar que tudo está dando certo! Isso me deu o maior pique pra continuar correndo atrás de meus objectivos!=)
Essa semana tive também de férias na minha cidade, na casa dos papis. Me comportei bem direitinho com a alimentação e fiquei muito orgulhosa!




O que correu menos bem?
Exercício foi o ponto fraco dessa semana pois como não estive na cidade onde moro não deu pra ir na academia e acabei por não malhar em casa também! Pra compensar aproveitar pra dar bastantes caminhadas ao ar livre, coisa que nunca posso fazer quando estou trabalhando.




Pontos a melhorar
Agora é hora de voltar com pique total pra academia! Estou morrendo de saudade e cheia de motivação pra baixar logo meus 24% de massa gorda! O objectivo é chegar nos 20%!


Resumo da Semana 4 (2 a 8 Abril): Semana Pegando Pesado - Parte 2



Semana 4 (2 a 8 Abril): Semana Pegando Pesado - Parte 2


Objectivos Alimentação: Manter disciplina na alimentação do dia a dia
1.  Continuar a controlar as quantidades de carbohidratos OK
2.  Comer mais vegetais e com mais variedade OK
3.  Não fazer refeições extra OK
4.  Beber 1,5L água OK
Objectivos Treino:  Arranjar alternativas ao treinamento na academia
1.  Fazer bicleta 4 vezes nessa semana NOK
2.  Fazer alongamentos 3 vezes na semana NOK
3.  Fazer treino em casa 4 vezes na semana NOK
4. Fazer uma aula de academia NOK
 Outros objectivos:
1.  Postar resultados do nutricionista OK
2.  Postar fotos de refeições NOK
3.  Usar medidor de frequência cardíaca em todos os treinos OK
4.  Fazer objectivos detalhados para semana 5 OK





E agora os objectivos para a Semana 5... Metade do desafio já foi! Agora é hora de lutar ainda mais pra evoluir! Passar de Bom a Excelente! Voltar à rotina de trabalho também vai ser difícil e o planejamento no dia-a-dia não pode falhar!


Semana 5 (9 a 15 Abril): Semana de Bom a Excelente


Objectivos Alimentação: Voltar à rotina de trabalho sem comprometer a qualidade da alimentação do dia-a-dia
1.  Continuar a controlar as quantidades de carbohidratos
2.  Comer mais vegetais e com mais variedade
3.  Não fazer refeições extra
4.  Beber 1,5L água
Objectivos Treino:  Voltar com tudo à academia
1.  Fazer musculação/localizada 3 vezes nessa semana
2.  Fazer uma aula de ballet/dança jazz
3.  Marcar mudança de treino
 Outros objectivos:
1.  Anotar tudo o que como no caderninho
2.  Anotar todos os treinos no caderninho
3.  Usar medidor de frequência cardíaca em todos os treinos
4.  Fazer objectivos detalhados para semana 6

Bom amores, por hoje é tudo!! Um ótimo começo de semana para vocês!

Não esqueçam que a Páscoa já passou e é hora de voltar com tudo pra conquistarmos nossos objectivos. O que passou, passou! 

Beijossssssssssssssss=)

Como sobreviver ao dia de Páscoa!

Oi meninas!!


Aposto que por aí muitas de vocês estão rezando para esse dia de Páscoa passar logo e de preferência sem grandes estragos na dieta. Acertei?


Ontem dei uma passadinha no supermercado e era a loucura... Marketing é um negócio sério! rsrs

Gente... apesar da loucura, não é assim tão difícil sobreviver a esse dia não. Ficam as aqui as minhas dicas!

1. O que fazer com aquele montão de ovos que deram pra você na Páscoa? Porque não doar a quem realmente pode dar valor a isso? Faça uma boa acção e entregue esses ovinhos num orfanato, num lar de idosos e deixe eles serem fonte de felicidade em vez de frustração.
2. Mas eu tou morrendo de vontade de comer um ovinho! Tudo bem! Quer mesmo mesmo comer ou não passa de uma vontadinha boba? Se você quer mesmo mesmo então coma, tendo consciência da quantidade de calorias de cada pedacinho que você tá comendo e comparando com o "sacrificio" que você tem que fazer pra compensar esse "deslize". Exemplificando...imagine que você vai comer um pedacinho de ovo que tem 300 kcal, isso equivale a cerca de 1 hora de bicicleta. Continua tendo tanta vontade assim e está disposta a fazer a compensação necessária? Então se jogue!
3. Mas eu não me contento com pedacinho e quero comer todos os ovos que aparecem na minha frente! Minha filha, não é por ser Páscoa que todo o chocolate do mundo vai desaparecer! Respire fundo pf e controle essa ansiedade!! rsrs. Fica a minha dica.. olhe esse ovo bem frente, encare mesmo o bicho, rsrsrs, e diga assim "Você parece muito gostoso, uma delícia, mas eu vou comer um pedaço de você e daqui a 3 minutos já era..você pode até ser muito gostoso mas dentro de uns minutos já nem vou lembrar o seu sabor, então, vale mesmo a pena comer você e guardar essas calorias dentro de mim pra daqui a uns minutos já nem lembrar o seu sabor?". Comigo funciona!
4. Odeio Páscoa, quero sumir, fico na maior ansiedade com essa história de não poder nada! Menina...relaxe e aproveite!! Quantas vezes você consegue reunir tua família? Talvez nem tantas vezes assim. Então aproveite bastante esse dia, agradeça por esse momento e por esse espirito de união pois você nunca sabe se ele vai se repetir. Converse com cada pessoa da tua família, dando total atenção a esse momento, rebole no chão com as crianças e aproveite pra ser menina de novo (e queimar muitas calorias também), seja Feliz de verdade, sinta amor e paz no seu coração.

Meninas, uma óptima Páscoa para vocês! Cheias de Paz, Amor, Alegria e Saúde, todas essas coisas boas da vida que chocolate nenhum te pode dar!

Qualquer momento de aperto venham aqui no blog deixar o vosso comentário que eu responderei logo logo!

Beijossssssssss=)))

Novidades da Consulta no Nutricionista

Oi Amores!!!


Disse que logo logo vinha contar para vocês as novidades do nutri mas acabei por me enrolar com outras tarefas e só agora deu tempo!


Então... Contra todas as minhas expectativas as notícias foram boas!!!=)
Reduzi o meu percentual de gordura para 24% (na última consulta era 25,6%) apesar de ter aumentado de peso 600g, ou seja, é o músculo crescendo!! Oba!!


Ainda tenho um longooooo caminho pela frente...Meu objectivo é chegar nos 20% de gordura corporal e quando lá chegar logo vejo se quero ir mais longe!


Mas fiquei feliz! Estava com medo de estar dando tudo errado pois meu começo de ano foi um pouco atribulado e termos de RA. Mas desde que iniciei o meu Desafio Pessoal de 8 semanas que estou treinando bonitinho e sendo mais certinha com a RA (apesar de alguns deslizes) e penso que os resultados vieram daí.


Agora é seguir em frente e continuar. Sei que estou no caminho certo e o negócio é melhorar a cada dia, chegar sempre um pouquinho mais longe me desafiando a cada dia. Vai dar tudo certo!=)

                                            "Como vou saber o que posso atingir se desistir?"

Eu e meu nutri traçamos um plano. Agora o foco é ganhar massa muscular e ir perdendo as gordurinhas a mais. Mas a prioridade é mesmo o ganho de massa e lá mais pra frente a gente trata da gordurinha que sobrar!


Tou feliz gente! Quando a gente vê com clareza o caminho que tem que trilhar tudo se torna mais fácil!=)

Beijossssssssssss=)

Semana 4: Dia 24/56

Oi amores!!

Amanha é dia de nutri e não vejo a hora de chegar logo!
Logo logo venho correndo contar pra vocês!

Hoje comecei a fazer um diário alimentar. E não é que te ajuda a consciencializar do que vc come?? É pra continuar!

Agora segue a fotinha do almoço do dia.

Bjjssss

Semana 4: Dia 23/56

Oi meninas!!

Passando aqui rapidinho pois tou morreeeenddooo de sono!

Esse início de semana está sendo atribulado... Esse negócio de tar de férias mas estar trabalhando a partir de casa (ainda pra mais na minha cidade e na casa dos meus pais) está me fazendo perder o foco.
Não fiz besteiras mas não estou fazendo a minha alimentação habitual.

Mas amanhã é um novo dia e quero fazer tudo direitinho novamente! Foco foco foco!

Quinta-feira é minha consulta no nutricionista...não vejo a hora pois estou ficando loucaaaaaaaaaa pra entender o que está acontecendo. Mas até lá tenho que me manter nos eixos e não vacilar!

Amoressss fuiiiiiiiiiiiii..... Amanhã é dia de recomeçar!

"Se ele consegue...você também!"

P.S. Sonho de consumo: chegar aos 100 anos assim! rsrs

Balanço Semana 3 e Objectivos Semana 4

Oi meninas!!

Desculpem meu sumiço... a semana passada foi de loucura no trabalho e essa semana tou de férias mas trabalhando do mesmo jeito em casa...affffff

Mas tudo bem...não é desculpa pra descuidar da RA e AF!

Vamos então ao balanço da semana passada...

O que correu bem?
Essa semana não foi muito bem não...diria que a pior até agora! Minha cabeça começou a pensar de mais e fazer de menos. rsrs. Sério gente, tou meio confusa..tou vendo meu peso a aumentar e tou sem saber o que está acontecendo...
Cenário Optimista: Estou ganhando músculo daí meu peso estar aumentando
Cenário Pessimista: Estou perdendo músculo pois não estou ingerindo as quantidades certas de proteina e como consequência estou acumulando mais gordura no corpo.
Confesso que tou um pouco noiada com esse assunto... Mas felizmente essa semana irei no nutricionista fazer exame de biompedância e poderei perceber melhor o que está acontecendo.
Mas confesso que está batendo um desânimo só de pensar que todo esse meu esforço nos treinos pode não estar valendo de nada.

Afff.......Afasta pensamento negativo!!

Hoje fui fazer análises de sangue pra ver se está tudo certinho e tenho os resultados ainda essa semana.~

O que correu menos bem?
Como falei não foi uma semana legal. Não comi grandes besteiras mas podia ter sido mais certinha.
E não cumpri meu objectivo de zero doces.


Pontos a melhorar
Essa semana é muito importante.
Primeiro por que vou no nutri e ficar percebendo o que está acontecendo e, se necessário, reformular a dieta.
Segundo, essa semana vou estar de férias na casa de meus pais...já viu, né? Mãe é o inimigo nº1 da dieta.
Além do mais tem todos os jantarzinhos e lanchinhos com o pessoal pra por em dia...(coraaageeem menina! rsrs)

Resumo da Semana 2 (19 a 25 Março): Semana Comprometimento

Semana 3 (26 Março a 1 Abril): Semana Pegando Pesado - Parte 1


Objectivos Alimentação: Manter a boa alimentação no dia a dia e melhorar os momentos mais críticos
1.             Continuar a controlar as quantidades de carbohidratos OK
2.             Comer mais vegetais e com mais variedade NOK
3.             Cumprir plano SEM EXCEPÇÕES para redução da vontade de doce. Doce só liberado no próximo Domingo! NOK
4.             Não fazer refeições extra OK
5.             Beber 1,5L água OK
Objectivos Treino:  Subir para um outro nível de desempenho! Malhar mais pesado a cada treino!
1.     Fazer 4 treinos de musculação ou localizada aumentando a intensidade e carga OK
2.     Alongar, alongar, alongar…(pelo menos 2 vezes na semana) OK
3.     Intensificar treino de glúteos! OK
4.     Fazer aulas extra de cardio NOK
 Outros objectivos:
1.     Postar pelo menos 1 vezes na semana foto da balança com peso e % massa gorda OK
2.     Usar medidor de frequência cardíaca em todos os treinos OK
3.     Fazer objectivos detalhados para semana 4 OK


E agora os objectivos para a Semana 4... Essa semana vai ser um pouco atípica pois vou estar sem academia então vou ter que dar um jeito e arranjar alternativas ao meu treinamento habitual.

Semana 4 (2 a 8 Abril): Semana Pegando Pesado - Parte 2

Objectivos Alimentação: Manter disciplina na alimentação do dia a dia
1.  Continuar a controlar as quantidades de carbohidratos
2.  Comer mais vegetais e com mais variedade
3.  Não fazer refeições extra
4.  Beber 1,5L água
Objectivos Treino:  Arranjar alternativas ao treinamento na academia
1.  Fazer bicleta 4 vezes nessa semana
2.  Fazer alongamentos 3 vezes na semana
3.  Fazer treino em casa 4 vezes na semana
4. Fazer uma aula de academia
 Outros objectivos:
1.  Postar resultados do nutricionista
2.  Postar fotos de refeições
3.  Usar medidor de frequência cardíaca em todos os treinos
4.  Fazer objectivos detalhados para semana 5

Amoreees, por hoje é tudo!

Agora vou visitar o bloguinho de vcs que tou morreeenndooo de saudades!!

Bjssss

Semana 3: Dia 18/56

Oi meninas!!

Tô passando aqui voandooooooo....

Aqui é a fotinha do meu jantar de ontem feito pelo namorado! Ele também virou light! rsrs

As fotos da pesagem de hoje...51,6kg...não entendo o motivo mas sei que tenho feito tudo certo então estou tranquila! ;)

Perdoem essa visita relâmpago mas o dia hoje tá corrido mesmo! rsrs

Mas correu tudo certinho com a RA, fiquem tranquilas!=)

Beijosssssssssssssssssss;)

Semana 3: Dia 17/56

Oi amoreeeesss!! ;) Como vão??

Mais um dia de esforço, conquista e superação!

"Enquanto uns sonham com o sucesso, outros acordam e vão atrás dele"

Amanhã irei postar foto do meu peso. Confesso que desliguei desse negócio de ficar me pesando a toda a hora. Cada vez mais o mais importante para mim é o que sinto e vejo no espelho, de verdade!

Semana que vem irei no nutricionista e ai farei teste de bioimpedância onde poderei ver o que está acontecendo dentro do meu corpo, ou seja, percentual de gordura, massa magra, água, etc. Ai sim vou poder tirar conclusões sobre a minha evolução.

Ontem foi mais um dia sugar free…rsrs…que é como quem diz “livre de doces”! Hoje também tou aqui fazendo bonito apesar da vontade que bate de vem em quando.

Por hoje é tudo amoreesss…volto amanhã pra contar pra vocês que resisti uma vez mais aos doces vilões! ;)

Beijooooossssssssssssss=)   Estou indo trabalhar pra conquistar o sucessooooooo!! ;)

Semana 3: Dia 16/56 e Vontade de Doces

Oi meninas lindas!!=)

Como vão vocês? Essas RA tão indo certinhas??

Nem dá para acreditar que tou já na 3a semana do desafio...como o tempo voa... é incrivel mesmo!!

Essa semana tou focadissima em ultrapassar essa vontade de doces que anda me perseguindo! rsrs... Aprendi que o melhor é não fugir dela mas virar de frente pra ela, encarar e dizer "Você pode ir embora porque no meu corpo mando eu!"... Então ela pode vir, chatear, que eu não vou nem dar importância pra ela (estão sentindo o desprezo? rsrsrs).

Ontem o dia correu certinho e tô dando um "chega pra lá" nessa vontade de doce! É preciso mostrar quem manda! Como mostra a figurinha ai em cima... não adianta malhar se você não tem uma boa alimentação!

Hoje acordei bem cedinho para ir malhar e fiz um treino super, apesar das dores boas resultado do treino de Domingo. Quanto mais você se esforça, mais longe você quer ir! Estou me desafiando a cada dia e fico muito feliz como cada nova conquista.

Hoje é também dia de miminho...daqui a pouco quando sair do trabalho vou fazer (receber) uma massagem de pedras quentas...hmmmm..deliciaaaa!

É isso ai meninas! Logo ao jantar tenho uma bela omolete de claras me esperando em casa... "Tô chegando queridaaaa..." rsrs

Beijossss e sigam em frente apesar das dúvidas, dos medos, das frustrações!